1月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」!!

updated : 2016.12.19

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1月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」の予定です。
1月7日(土)9:00~
場所: みなとのもり公園
集合: サンボーホール南側広場

アップ・ミニハードルを使った大腿部の動き
Sub 4.0・3.5
1000m×8本 1本目~6本目  4’45~5’00
       7本目~8本目  4’30~4’00
Sub5.0・完走を目指す方
1000m×6本 1本目~6本目 5’30~6’00
長めのダウン

1月22日(日)9:00~
場所: みなとのもり公園
集合: サンボーホール南側広場
アップ・ミニハードルを使った大腿部の動き
Sub4.0・3.5・5.0・完走を目指す方
  10000m ビルドアップ走
Sub 4.0・3.5
1000m~5000m  4’45~5’00
5000m~8000m  4’15~4’30
8000m~10000m 4’00~4’15

Sub5.0・完走を目指す方
1000m~10000m 5’30~6’00

長めのダウン

更衣等に関しては、走れる格好でご参加ください。更衣ルームはありません。
荷物の預かりのある方は、ランスタ神戸事務所にてお預かりいたします。
体験は1回のみ500円にてお伺いしております。必ずご予約ください。

水曜日 1月11日(水)に夜8時~5kmタイムトライアル
(水曜日参加の場合は必ず事前にご連絡ください)
  
 *基本的な最初のアップやストレッチなどは、各クラスともに一緒に行って
   まいります。

コーチ:アートスポーツ神戸三宮 店長
    草野 信洋
    経歴 高校時代 3000m障害 インターハイ出場。
駒沢大学陸上競技部出身。33歳
フォロー ランスタ神戸店長 永瀬