3月の「ランスタ神戸ランニングクラブ」に関して

updated : 2018.02.28

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3月4日(日)9:00~ 

サンボーホール南側広場集合 みなとの森公園移動

アップ・体操
ミニハードルを使った股関節・大腿部の動き

10000m×ビルドアップ走 
【Sub 4 3.5】
1000m~5000m 5’00/㎞
5000m~8000m 4’45/㎞
8000m~10000m 4’30/㎞
  

【Sub 5 完走を目指される方】
1000m~5000m 6’30/㎞
5000m~8000m 6’15/㎞
8000m~10000m 6’00㎞

ダウン・体操

3月18日(日) 9:00~

サンボーホール南側広場集合 みなとの森公園移動

アップ・体操
ミニハードルを使った股関節・大腿部の動き

2000m×3本 
【Sub 4 3.5】
1本・2本目 9’30
3本目    9’00   

【Sub 5 完走を目指される方】
1本・2本目 12’00
3本目    11’30

ダウン・体操

コーチ:アートスポーツ神戸三宮 店長
    草野 信洋
    経歴 高校時代 3000m障害 インターハイ出場。
2018姫路城マラソン 第7位 2時間31分39秒
       駒沢大学陸上競技部出身。33歳
フォロー ランスタ神戸店長 永瀬
よろしくお願いいたします!!